腹肌背心是我们的第二个漂亮的外套。几乎每一个部分的想法是，我的腹部是公司和公寓。帮助你的网站目录。相信我的腹部几乎每一个部分是公司和平坦，我必须有一个线的感觉。所以在这个时候你需要降低身体脂肪率和腹部肌肉厚度决定。当然，总是会有抱怨的人身体脂肪率显然不是很高，但腹部并不紧，预期的腹部肌肉，背心，等相当于不存在，更不用说人们谈论。还会有抱怨78年Gongcheng网络，更不用说人在线聊天。有些人也抱怨身体脂肪率普遍不高，和他们做腹部熟悉没有盯着最后期限。
如果你有准备的问题这种方法，是行动而不是模范?是熟悉的时间不足以模仿熟悉沟通太多，模仿的过程来模拟运动强度不强?和许多更多。和这些因素，这样腹部熟悉短切断场合不得截止。然而，如果我们可以运动模型的使用操作，也影响的概念。腹部肌肉仍被用于一个项目。然而，它是什么，它通常是不一样的吗?
，有必要准备沟通的强度。经过一段时间的熟悉腹部肌肉，它将满足后续熟悉措施。动作阻塞性将变得非常活跃。在这个时候，这将是矮和胖。这个时候你需要做的是提高操作的难度和强度，也许是为了减少熟悉时间，或停止行动，或者停止休息时间，做更困难的动作。
所以下一个人会看到一群更加困难腹部熟悉。您可以立即改变你的行动基于你熟悉情况和最后期限和技能来保护最大的熟悉的最后期限。然后做以下6操作每周3 - 4次。
动作1:坐在保护腹部20次，2 - 3套
坐上半身停止，向后倾斜，手臂并关闭腿蔓延，蜷缩的脚离开地面
迫使腹部向前保护腹部，使上半身向前发展的同时推动你的手臂和膝盖
复制品经过短暂的停顿在顶点
行动2:把上半身的臀部桥2 - 3套
20倍平躺，双腿放在地上，踩你的背部。上背在一条直线到膝盖
伸展身体的前面一条毛巾用双手，抬起迁移，并改变肩膀搬到每一方，直到一只手接触地面
停在一边的顶点，然后转向另一边
行动3:鸟伸展和改变双方2 - 3集
20倍弯下腰，闭上你的手和膝盖救援应急的手和膝盖在地上，闭上你的胸部
同时伸展手脚，不是在地上直走到另一边，唐?t崩溃腰
短暂停留后，返回情况78年开始。唐?t崩溃腰
短暂停留后回到开始的情况。收紧腹部，贯穿身体坚韧
行动4:直腿和两套结束20 2 - 3次
仰卧，双腿蜷缩和关闭你的脚离开地面。身体的上半部分是在地上，双臂提出
腹部是用来改善上背和腿下沉。核心和背部不应离地面
的进步运动，手臂将接近，但不会干预施加力量
重复经过短暂的停在顶端
行动5:提高腿坐姿20次，2 - 3套
坐起来，把你的手放在你的臀部向后倾斜的双方在紧急情况下帮助营救你的身体
闭上你的腿，抬脚离开地面
加强腹部，抬起你的腿，把你的上半身向前挤压腹部
复制经过短暂的停顿在顶点
行动6:救援两侧跳跃在2 - 3
20倍弯下腰双手和肩膀宽度，闭上你的膝盖，和微微弯曲
使用腹部两边跳
渗透运动是封闭的弹性
采取行动之前自己时尚可能允许最喜欢的措施来热身，准备下一个熟悉;